ప్రీ-వెడ్డింగ్ నిద్రలేమి కేసును నయం చేయడం

జెట్టి ఇమేజెస్

వధువుగా, మీకు కావాల్సిన మొదటి విషయం మీ అందం నిద్ర, కానీ పెళ్లికి దగ్గరగా, మీరు పడిపోయి రాత్రి నిద్రపోవడం కష్టం. సుపరిచితమేనా? అలా అయితే, మీరు ప్రీ-వెడ్డింగ్ (AKA అక్యూట్ లేదా సర్దుబాటు) నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నారు. 'తీవ్రమైన నిద్రలేమి చాలా రాత్రుల నుండి మూడు నెలల వరకు ఉంటుంది, దీనివల్ల సంభవించవచ్చు ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటన , వివాహ ప్రణాళిక వలె, 'డాక్టర్ షాలిని పరుతి, MD, AASM ఎస్ఎస్ఎమ్ కార్డినల్ గ్లెన్నన్ చిల్డ్రన్స్ మెడికల్ సెంటర్లో పీడియాట్రిక్ స్లీప్ అండ్ రీసెర్చ్ సెంటర్ సభ్యుడు మరియు డైరెక్టర్.అదృష్టవశాత్తూ, పెద్ద రోజు ముగిసిన తర్వాత ఈ రకమైన నిద్రలేమి పరిష్కరించాలి, కానీ మీరు ఖచ్చితంగా వేచి ఉండలేరు కాబట్టి, ఈ సమయంలో కొంత ఉపశమనం ఎలా పొందాలో ఇక్కడ ఉంది.



మీ నిద్రవేళ దినచర్యను సవరించండి



తరువాతిసారి మీరు రాత్రిపూట విసిరేయడం మరియు తిరగడం, 20 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ సమయం ఖచ్చితంగా ఉంటే, మంచం నుండి బయటపడి మరొక గదికి వెళ్లండి. 'మీకు నిద్ర వచ్చేవరకు చదవడం లేదా ఇతర నిశ్శబ్ద కార్యకలాపాలు (స్క్రీన్‌తో ఏమీ లేదు!) ప్రయత్నించండి' అని పరుతి సలహా ఇస్తాడు. గడియారాన్ని చూడవద్దని కూడా ఆమె సూచిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది మీరు మేల్కొనే వరకు ఎన్ని గంటలు మిగిలి ఉందనే దాని గురించి మాత్రమే మీరు నొక్కి చెబుతారు. ' మీ పడకగది నిశ్శబ్దంగా, చీకటిగా మరియు కొద్దిగా చల్లగా ఉండాలి అది మీకు ఒక గుహను గుర్తు చేస్తుంది 'అని ఆమె చెప్పింది.



స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించండి

సోషల్ మీడియాను తనిఖీ చేయడం మరియు అతిగా చూడటం దుస్తులకి అవును అని చెప్పండి మంచం ముందు మూసివేయడానికి చెత్త మార్గం. 'నుండి నీలి కాంతి ఫోన్లు, టాబ్లెట్‌లు మరియు ల్యాప్‌టాప్‌లు , అలాగే టీవీలు, స్రవిస్తున్న మెలటోనిన్‌ను అడ్డుకోగలవు మరియు మీ మెదడును నిద్రపోయేలా చెప్పగలవు 'అని పరుతి హెచ్చరించాడు.

ఇంకా చూడు: మీ పెళ్లి రోజు కోసం మేము ఇష్టపడే 5 కన్సీలర్స్



కెఫిన్ మీద సులభంగా వెళ్ళండి

మీరు ఎంతగానో కోరుకుంటారు కప్ ఆఫ్ జో , డా. మీనా ఖాన్ , ఒహియో స్టేట్ యూనివర్శిటీ వెక్స్నర్ మెడికల్ సెంటర్‌లో న్యూరాలజిస్ట్ మరియు స్లీప్ మెడిసిన్ నిపుణుడు, ఎండుగడ్డిని కొట్టడానికి నాలుగైదు గంటల ముందు కెఫిన్‌ను నివారించాలని సిఫారసు చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది నిద్ర విచ్ఛిన్నానికి తోడ్పడుతుంది. 'కాఫీ మరియు ఇతర కెఫిన్ పానీయాలు మన వ్యవస్థలో గంటలు ఉండగలవు' అని పరుతి పేర్కొన్నాడు.

సడలింపు పద్ధతుల్లో పాల్గొనండి

ప్రకారం డాక్టర్ నాన్సీ సింప్కిన్స్ , న్యూజెర్సీ రాష్ట్రానికి ఇంటర్నిస్ట్ మరియు మెడికల్ కన్సల్టెంట్, నిద్రపోయే కీ, లేదా మీరు మేల్కొన్నప్పుడు తిరిగి నిద్రపోవడం, విశ్రాంతి పద్ధతులను నేర్చుకోవడం. 'ఉదాహరణకు, మంచం ముందు వెచ్చని కప్పు మూలికా టీ తీసుకోండి, శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి మరియు మీ హనీమూన్ గమ్యం యొక్క బీచ్‌లు వంటి మీ పెళ్లి రోజుకు మించిన వాటిపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి' అని ఆమె వివరిస్తుంది.

ఎడిటర్స్ ఛాయిస్


మా పెళ్లికి మోనోగ్రామ్ ఇనిషియల్స్ ఎలా?

మర్యాద & సలహా


మా పెళ్లికి మోనోగ్రామ్ ఇనిషియల్స్ ఎలా?

సాంప్రదాయ ఫార్మాట్లలో మరియు సృజనాత్మక మోనోగ్రామ్ ఆర్డర్ ప్రత్యామ్నాయాలను ఉపయోగించి మోనోగ్రామ్ ఇనిషియల్స్ రెండింటినీ మేము అన్వేషిస్తాము.

మరింత చదవండి
మిస్టి కోప్లాండ్ వివాహం! బ్యాలెట్ డాన్సర్ వివాహ రోజున వివరాలను పొందండి

వివాహాలు & సెలబ్రిటీలు


మిస్టి కోప్లాండ్ వివాహం! బ్యాలెట్ డాన్సర్ వివాహ రోజున వివరాలను పొందండి

డ్యాన్స్ వధువు తన పెద్ద రోజు కోసం ధరించిన ఈ సెక్సీ వివాహ దుస్తులలో ఏది మేము ess హిస్తున్నాము

మరింత చదవండి